barki i biceps

1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

Ćwicze na właśnej siłowni więc nie proponujcie mi ćwiczeń zamiennych na maszynach Jestem ciekawy co myslicie o moim obecnym planie na mase: PONIEDZIAŁEK -> Klatka (do 2min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w dół 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (brama) 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie [...]

[...] z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym kaptury daj do pleców i nogi przed barkami na końcu brzuch.

Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10886 prog podciaganie do brody 121086 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do rozpietek) [...]

Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10 8 8 6 prog podciaganie do brody 12 10 8 6 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do [...]

[...] wt : brzuch, rowerek sr : nogi, triceps czw : brzuch, rowerek pt : plecy, barki sob* : brzuch, rowerek Nie wiem dokladnie ile mam tluszczu bo wlasnie stracilem cykl kreatyny i ciezko powiedziec...ale napewno nie jestem [...]

[...] na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps wtorek : barki plecy stoda ; -triceps nogi czwartek : -klatka biceps piatek - barki plecy sobota niedeiela wolne od treningu ostatnio moim celem jest masa a to chyba kiepski zestaw [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Jestem nowicjuszem w tej kwestii, więc proszę o wszelkiego rodzaju rady i uwagi. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie Cel- RZEŹBA Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę. [...]

[...] w dół 10-10-10-10 -rozpiętki na skosie 10-10-10-10 -sztanga łamana stojąc 12-10-8-6 -siedząc hantlami z suplinacją 10-10-10-10 -o kolano uchwyt młotkowy 10-10-10-10 PIĄTEK (barki, nogi): -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 -unoszenie hantli bokiem 10-10-10-10 -unoszenie hantli przodem 10-10-10-10 -unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10 [...]

Witam. Na wstępie troszkę info o mojej skromnej osobie Wiek 19lat, wzrost 181-183cm (dokładnie nie wiem :P) waga ok. 72kg. Postanowiłem się zabrać za HST ponieważ jest to wg mnie najlepszy plan na mase, a zarazem dający siłę. I ładnie idą w góre obwody, a oto mi przede wszystkim chodzi. Jak ostatnio trenowałem? A no jak się dało A to znaczy, że [...]

D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY [...]

[...] na drazku nachwytem 8/10/12 wioslowanie w opadzie 8/10/12 wznosy barkow 8/10/12 dzień dobry 8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 8/10/10/12/12 młotki 8/10/12/ sobota nogi i barki(+ ABS II) przysiady ze sztanga 8/10/10/12 zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 8/10/12 wznosy na palce 8/10/12 wyciskanie na barki 8/10/10/12 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] podchwytem, to samo ćwiczenia nachwytem, stojąc ze sztangą za plecami ruszanie nadgarstkami - wszystkie ćwiczenia la lekkich cięzarach tyle powt. ile dam radę 3. dzień: barki, plecy - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12, 10, 10, 8) - stojąc unoszenia zgiętych ramiom w bok ze sztangielkami (4 x 12, 12, 10, 10) - unoszenia sztangi [...]

po tym co piszesz wnioskuję, że bierzesz kretkę pierwszy raz. z treningiem nie cuduj - ćwicz 3x w tygodniu, każda partia 1x klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi tylko co do przerw to na duże partie przy wszystkich ćwiczeniach rób 2 min, a na małe partia minuta - polecam, bo sam tak robię obecnie dodatkowo po treningu 10 min rowerka i [...]

wielkie dzieki!!!!! Mam rozpisany plan treningowy nastepująco: poniedziałek klatka, motyl, biceps + aeroby wtorek barki, triceps, + aeroby sroda dzien wolny + sauna czwartek : to co w poniedziałek piatek : to co wtorek sobota i niedziela odpoczynek (ewentualnie jakis basenczy cos w tym stylu) Aha 4 razy w tygodniu mam zamiar robic trening brzucha [...]

jeśli już to: -klatka,barki -plecy -przerwa -nogi -biceps i triceps

[...] srojac z gryfem lamanym(biceps) x2 6. Francuskie gryfem lamanym lezac x2 7. Nogi(cos jak przysiady na maszynie) x2 8. Lydki na maszynie x2 9. Wyciskanie hantli siedzac(barki) x2 10. Podciaganie gryfu nad klate(barki i kaptur) x1 11. unoszenie barkow z hantlami(kaptury)x1 Moze byc taki? W nastepnym mikrocyklu planuje wrocic do pierwszego [...]

Witam! Mojego poprzedniego HST nie dawałem do oceny ale to już dam Nogi - czworogłowe przysiady ze sztangą na barkach *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach *1 - wspięcia ze sztangą na barkach na podkładkach pod palce *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę [...]

co o nim sądzicie xrudła nie będe podawał Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] tulowia z opadu ze sztanga lamana 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie młotkowo 12/12/12/12 Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8/ -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 -szrugsy [...]